Закаливание – зажигаем на морозе!

Дата: 07.10.2011

обливание холодной водойРезкое похолодание в который раз продемонстрировало, что наш народ совершенно не готов к внезапным изменениям погодных условий. Школы, детские сады, государственные учреждения и офисы частных фирм опустели: целые коллективы становятся жертвами простудных заболеваний. А между тем, правильное закаливание поможет как взрослым, так и детям избежать проблемы со здоровьем при резких перепадах температуры окружающей среды.

Закаляться нужно правильно, если вы не хотите серьёзно подорвать личное здоровье. Вот, например, распространённая ошибка – детей без предварительной подготовки начинают водить в бассейн. В результате первые месяцы таких занятий у ребёнка сопровождаются простудой и насморком.

С экстремальных способов начинать закаливание организма не стоит. Для малыша, которого всегда старались держать в тепле, занятие в бассейне, где температура воды около 28 °С, всё равно, что купание в проруби. Такое закаливание приведёт к срыву иммунитета в результате перенапряжения защитных сил организма. Восстановить личное здоровье, расшатанное такими экстремальными методами, будет очень непросто и займёт много времени.

Индивидуальный подход

Постепенное и систематическое закаливание организма является основой данного процесса. Закаливание детей и взрослых необходимо начинать со щадящих процедур: разумное облегчение гардероба, приём воздушных ванн, обтирание водой, температура которой ниже привычной на 3-4 °С.

Ещё одна типичная ошибка – человек начинает закаливание, не приняв во внимание состояние своего здоровья.

целительПо отношению к закаливанию людей можно условно разделить на 3 группы:

1. Абсолютно здоровые: редко болеют простудными заболеваниями (1-2 раза в год), имеют опыт закаливания (ходят в бассейн, сауну и т.п.).

2. Относительно здоровые: болеют простудными заболеваниями не более 2-3 раз в год, не имеют опыта закаливания.

3. Ослабленные: болеют часто, никогда не занимались закаливанием.

Соответственно для каждой группы существует индивидуальная методика здоровья.

Представителям первой группы рекомендуется начинать закаливание с обливания водой температурой 20-22 °С. Через 3-4 дня температуру воды можно понижать на 1 °С.

Второй группе нужно начинать с контрастного душа при разнице температур в 6-8 °С или обливаний водой температурой 24-26 °С в течение 2 минут. Каждые 3-4 дня температуру воды можно понижать на 1 °С, а длительность закаливания увеличивать на 2 минуты. Приняв контрастный душ, необходимо хорошо растереться полотенцем.

Третьей группе вначале рекомендованы щадящие процедуры: воздушные ванны при температуре окружающей среды 22-24 °С во время 5-и минутной физической зарядки и обтирание влажным полотенцем, смоченным в воде температурой 20-22 °С. Для каждого последующего обтирания температуру воды необходимо понижать на 2-3 °С. Закаливание детей и взрослых с ослабленным здоровьем можно начинать используя горячую воду. Полотенце необходимо намочить, отжать, обтереться им и дать коже высохнуть при комнатной температуре.

Однако постоянно снижать температуру воды увеличивая при этом время процедур, конечно же, не получится да и неправильно.

соревнования по плаванию

Максимальный эффект

Наиболее эффективный метод закаливания – это обливание холодной водой. Но следует учесть, что максимальный эффект достигается при кратковременных процедурах.

Когда человек окунается в прорубь или выливает на себя ведро холодной воды, его сосуды вначале сужаются, и происходит отток крови с поверхности тела к внутренним органам. Затем кровь устремляется в обратном направлении, сосуды кожных покровов расширяются, а по телу разливается приятное тепло. Во время такой «тренировки» кровеносных сосудов, организм человека приспосабливается к резким колебаниям температуры окружающей среды.

Одновременно закаливание благоприятно воздействует на центральную нервную систему, стимулирует иммунные и терморегуляторные процессы.

Закаляться необходимо на постоянной систематической основе, так как закаливание это условный рефлекс, требующий постоянного закрепления. В противном случае рефлекс быстро угасает.

К сведению

Закаливание водой способствует снижению веса. В результате кратковременного воздействия низких температур ускоряются процессы обмена веществ, что приводит к понижению холестерина и уровня сахара в крови.

Закаливание водой оказывает благоприятное воздействие на психическое здоровье. Водные процедуры повышают тонус центральной нервной системы человека. Поэтому закалённые люди в различных жизненных ситуациях сохраняют бодрость духа, спокойствие и оптимизм. Сюда ещё можно добавить постоянное ощущение радости от жизни, в связи с увеличением уровня эндорфинов – гормонов счастья.

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога!


комментариев 48 к статье “Закаливание – зажигаем на морозе!”

  1.  lenaya 08.10.2011 в 08:31

    Как это все прекрасно и кто бы еще силы воли дал, чтобы всерьез заниматься закаливанием. А то дальше купания в проруби на Крещение раз в год, дело не заходит.

    [ Ответить ]

    peshehod ответил(а)

    Купание в проруби даже один раз в год это уже кое-что, так сказать первый шаг. Зафиксируйте в памяти положительные впечатления от процесса закаливания и, возможно желание окунуться в холодную воду появится опять.

    [ Ответить ]

  2.  Вика 08.10.2011 в 15:13

    Закаливание детей с малых лет — это очень хорошо. В дальнейшем они не так будут болеть, как их сверстники. К сожалению не всем хватает силы воли для того чтобы начать закаливание водой.

    [ Ответить ]

    peshehod ответил(а)

    Силы воли не хватает взрослым. Мы всё стараемся облегчить жизнь своим детям, часто излишне перестраховываясь. А они вполне нормально переносят закаливание водой и другие водные процедуры. Особенно когда родители находятся рядом и подают положительный пример.

    [ Ответить ]

    Ксения ответил(а)

    Я своего ребенка с рождения купала в прохладной воде, чем приводила в ужас бабушек)) А еще родился он зимой, а в квартире было +19 градусов. Бррр.. Самим было холодно, но его я не кутала. Вообщем, ребенку год, мы за этот год 2 раза с мужем болели, а он-нет! Эффект на лицо!

    [ Ответить ]

  3.  Татьяна 08.10.2011 в 19:46

    А самое простое, это сдедить за ребенком с детства, чтобы он не бегал БОСИКОМ! Если лет до 10 этому следовать, то никакие простуды не страшны!

    [ Ответить ]

    peshehod ответил(а)

    По этому поводу существует совершенно противоположное мнение. А точка зрения, что закаливание организма водой приносит только пользу, поддерживается практически всеми врачами.

    [ Ответить ]

  4.  Екатерина 08.10.2011 в 22:48

    Закаливание водой становится всё более популярным с каждым годом. Взять хотя бы Крещение, когда все стараются искупаться в проруби!

    [ Ответить ]

  5.  lenaya 10.10.2011 в 05:51

    Купание в проруби несовместимо с выпивкой. Алкоголь и здоровье антагонисты и пользы от такого «закаливания» не будет никакой, один только вред.
    Насчет того, что нельзя босиком ходить я тоже первый раз слышу. Слышала только о пользе такой процедуры.

    [ Ответить ]

  6.  Ирина 16.10.2011 в 20:34

    А если закаливание проводить на море (хотя бы раз в год) с утра в холодной морской водичке, то на протяжении всего года простуды будут стороной обходить!

    [ Ответить ]

  7.  Катя 06.11.2011 в 20:33

    Закаливание это очень хорошо и полезно, но далеко не каждый решиться на такое. Силы воли хватит не у каждого окунуться в прорубь.

    [ Ответить ]

  8.  ivgan 07.11.2011 в 16:45

    На мой взгляд, именно из-за фанатичного оберегания ребёнка от холода, постоянное его держание в тепле, укутывание в 5 шуб (тут я немного утрировал, но сути это не меняет) и приводит к тому, что ребёнок начинает болеть от малейшего соприкосновения с окружающей средой. Я думаю, что не стоит так уж сильно опекать детей, тогда они и не будут бояться холода.

    [ Ответить ]

  9.  НатальЯ 08.11.2011 в 22:44

    Согласна с ivgan. У меня был дедушка врач, меня оберегали от всего и из простуд я не вылезала. Сейчас переросла.

    [ Ответить ]

  10.  Анна 08.11.2011 в 22:48

    А я настолько теплолюбивая, что сколько мне не рассказывали про пользу закаливания — воплотить в жизнь не могла, пока однажды из теплой баньки зимой меня не выбросили в снег. Я минуты две понять не могла что происходит, мороз сковал руки-ноги. Ужас! С тех пор боюсь.

    [ Ответить ]

  11.  Марьяна 04.12.2011 в 14:51

    Закаливание очень полезная процедура для человека.Убедилась на собственном опыте — я уже два года закаляю организм и с тех пор забыла про простуды!

    [ Ответить ]

  12.  Дима 08.12.2011 в 10:28

    Иметь крепкое здоровье конечно хорошо и наверное каждый об этом мечтает. Вот только в прорубь с ледяной водой зимой залезть решится далеко не каждый.

    [ Ответить ]

    peshehod ответил(а)

    Решиться на этот шаг не так уж и сложно, пример окружающих единомышленников помогает принять положительное решение. Да и риск простудиться минимальный, так как температура воды зимой выше, чем температура воздуха. Вначале важно не переусердствовать — окунулся и сразу одевайся.

    [ Ответить ]

  13.  Валерий 08.12.2011 в 16:36

    Увидел первое фото в этой статье и вздрогнул. Закаливание детей, на мой взгляд, очень индивидуальное дело. Проводить его можно только под наблюдением специалиста. Любые «модные опыты» с детьми достаточно опасное занятие. Первое, что должны родители (бабушки-дедушки) всегда иметь в голове МЫСЛЬ — «Не навреди!».

    [ Ответить ]

  14.  Ирина 10.12.2011 в 23:45

    Был у меня период, когда обливалась холодной водой. Ощущения я вам скажу незабываемые. Это стоит попробовать. Абсолютно не холодно, а наоборот, в жар бросает и неимоверное количество энергии появляется.

    [ Ответить ]

  15.  Ольга 06.01.2012 в 15:30

    Действительно закаленные люди болеют простудными заболеваниями редко. Только решившись на закаливание, не надо доходить до абсурда. Решила с этого года заняться закаливанием. Муж против, сказал, что я им нужна живая.

    [ Ответить ]

  16.  Екатерина 06.01.2012 в 21:29

    Сегодня эта тема не совсем актуальна, по крайней мере для моего региона — у нас +7 иногда дождь, иногда солнце. В общем и так тепло! =)

    [ Ответить ]

  17.  Александр 15.01.2012 в 23:41

    Закаляться — это хорошо, только надо не сразу в прорубь нырять, а начинать с обливания водой комнатной температуры, потом градусы постепенно нужно уменьшать. А то некоторые сдуру в прорубь нырнут без подготовки — и реанимация. Хотя не каждый человек на такое закаливание решится. Я, например, побоялся бы.

    [ Ответить ]

  18.  Тина 29.01.2012 в 18:52

    Если подходить к закаливанию с умом, то почему бы нет?

    [ Ответить ]

  19.  Екатерина 30.01.2012 в 19:50

    Сейчас все закаляются, ведь на улице такие холода, что просто жуть. Хочешь или нет, а принять свою долю закаливаний (в той или иной мере) придётся каждому!

    [ Ответить ]

  20.  nata 22.02.2012 в 11:10

    Я своего ребенка тоже пытаюсь приучить закаляться, ему пока нравится. Начинали с лета, сейчас в ванной с холодной водой, жалко еще на улицу выводить, но болеть стал намного меньше.

    [ Ответить ]

  21.  Елена Колонтаева 10.03.2012 в 18:57

    Закаливание — это один из способов укрепить свой иммунитет, важно приучить ребенка с детства к закаливающим процедурам. Статья очень полезная и правильная!

    [ Ответить ]

  22.  Виталий 11.03.2012 в 20:41

    Закаливание это хорошо! Но я считаю, что есть более гуманные способы. Например: контрастный душ — 1 минута в прохладной воде, 1 минута в горячей воде, и так 2 повторения. Температуру воды выбираем индивидуально, и результат от подобной оздоровительной процедуры будет аналогичный.

    [ Ответить ]

  23.  romzes 14.03.2012 в 19:10

    Сам лично купаюсь в речке зимой и другим советую, очень бодрит. Только в целях безопасности не купайтесь поодиночке, всякое может произойти — примёрзнете плавками ко льду и кто тогда спасателей позовёт?

    [ Ответить ]

  24.  alexsamara 17.05.2012 в 11:32

    Закаливание вещь полезная, но этим нужно заниматься очень осторожно. Слишком сильное переохлаждение организма у неподготовленных людей может вызвать серьезные заболевания.

    [ Ответить ]

  25.  Елена 18.05.2012 в 00:41

    Я поняла, что при слове «ЗАКАЛИВАНИЕ» у большинства ассоциации или с прорубью или с ведром холодной воды на голову ))) А ведь существует много способов… простых, окунание рук-ног просто в тазик (забавы ради))))) воду можно солить специально, если нет морской, можно на резиновом коврике укладывать гальку и поливать ее водой и ходить, еще и массаж дополнительный. Лично я начинала при кормлении ребенка грудью, когда малыш голенький, ты его кормишь и одновременно разговариваешь, растираешь ему пальчики на руках и ногах (и чтобы не замерз тоже ))))) пощипываешь ))) Недавно наблюдала картину, как молодая мама при кормлении завернутого в кокон ребенка читала Донцову (ужосс).
    Про чередование воды тоже хотелось бы сказать, когда ребенка купаете в ванне (лично я сразу купала в большой, ну можете в ванночке с марганцовкой и календулой))), то начиная с воды +36 одновременно пускаешь струю холодной и подставляешь ручки-ножки ребенка, когда вода выравнивается и становится прохладной, струю делаешь горячее и повторяешь «игру». Со временем ребенок ПРИУЧАЕТСЯ сам выбирать комфортную для него температуру, важно взрослому уловить этот момент )))

    [ Ответить ]

    peshehod ответил(а)

    Закаляться можно даже при помощи горячей воды! Всё дело в разности температур и контрастном воздействии на организм. У каждого человека есть свой жизненный опыт в укреплении (или разрушении) личного здоровья. Спасибо за ценную информацию!

    [ Ответить ]

  26.  Влад 14.07.2012 в 17:23

    Закаливание это хорошая вещь, но не для всех. Чаще всего люди начинают закаляться из-за той или иной проблемы со здоровьем. Но после того как выздоравливают, всё резко бросают. Иногда люди начинают закаляться просто так, но подходят к этому не системно, а спустя рукава. Это тоже не есть хорошо, ведь таким образом вы не принесёте ощутимой пользы организму, а только ему навредите.

    [ Ответить ]

  27.  Наталья 04.09.2012 в 18:29

    Думаю, что закаливание — это очень полезно, только не всем можно. Сначала лучше посоветоваться с врачом.

    [ Ответить ]

  28.  Мария 15.09.2012 в 18:09

    В детстве с тетей выходили на улицу (даже зимой) и обливались водой. Сейчас не решилась бы на это, но вот идея с контрастным душем очень понравилась. Во-первых, легко совмещать с простым утренним душем. А во-вторых, легко регулировать температуру до комфортной.

    [ Ответить ]

  29.  Юрий 20.10.2012 в 16:09

    Каждый раз когда видишь как закаляются или читаешь про это, то хочется и самому начать. Но я панически боюсь холда.

    [ Ответить ]

  30.  Ирина 23.12.2012 в 21:21

    Я один раз пыталась начать закаливать своего ребёнка. Облила его не сильно холодной водой и получила криков на полчаса.

    [ Ответить ]

  31.  Оксана 05.02.2013 в 12:00

    А у меня муж обливается холодной водой круглый год. Летом на даче, зимой в ванной. Чувствует себя прекрасно. Говорит, тело просто «взрывается» после ледяной воды и наступает блаженство. Я тоже решила последовать его примеру, но начинаю с прохладной воды. Тоже впечатляет.

    [ Ответить ]

  32.  ofa 11.02.2013 в 14:41

    Да, в наше время не каждый может похвастаться закаленным и крепким здоровьем. Но все-таки следует приучать организм хотя бы к малым закалкам!

    [ Ответить ]

  33.  sergej 12.03.2013 в 12:00

    Эта процедура по плечу не каждому организму. Не плохо бы перед началом закаливания проконсультироваться с хорошим врачем.

    [ Ответить ]

  34.  Ирина 01.04.2013 в 14:12

    А у нас, на Урале, детей с детского сада приучают к закаливанию. Босиком ходят по прохладному полу, умываются холодной водой (даже ноги обливают) все это, конечно, под присмотром медика происходит. И дети стали реже болеть, легче переносят простудные заболевания. Поэтому закаливание хорошая вещь.

    [ Ответить ]

  35.  Алишер 23.05.2013 в 07:22

    Действительно, современные люди стали очень чувствительными к отношению колебания температуры и это обусловлено тем, что мы совершенно забыли, что такое закаливание организма. Надо вернуть те времена, в которые всех принудили заниматься физическими зарядками в открытом воздухе при любых погодных условиях…

    [ Ответить ]

  36.  Вера 07.06.2013 в 01:40

    Я год занималась по Детке Учителя Иванова. Обливание холодной водой (чем холоднее,тем эффективнее) в любую погоду, это было здорово!

    [ Ответить ]

  37.  Ирина 19.10.2013 в 23:27

    Во время закаливания самое главное не чувствовать холода, больше всего подходит кратковременное воздействие температур и не надо бояться

    [ Ответить ]

  38.  Афелия 13.11.2013 в 18:26

    У меня есть опыт закаливания своих постоянно болеющих детей. Дочери было 7 лет, сыну 5, когда наши родители увезли их к себе и начали обливать холодной водой на улице. Мы потом продолжили это дома, но обливали в ванной. Здоровье их окрепло, они перестали болеть.

    [ Ответить ]

  39.  Александр 28.01.2014 в 12:59

    Берите начало с походов в баню! Вы будете совмещать полезное и приятное одновременно! только без спиртного!

    [ Ответить ]

  40.  наталья 09.04.2014 в 18:15

    Я только хочу начать закаливание. Хорошо, что погода у нас на Урале способствует этому. Начнут наверно с обливаний на свежем воздухе.

    [ Ответить ]

  41.  Таня 11.05.2014 в 22:22

    Я уже давно знала о пользе закаливания, но как-то не могу решиться. Хотя мой сын реже стал болеть, т.к. летом мы постоянно купаемся в озере, в реке.

    [ Ответить ]

  42.  Мичил 04.12.2014 в 06:15

    Закаливание это хорошо) в Якутии хоть каждый день закаляйся:)

    [ Ответить ]

Ваше мнение, пожелания, критика, угрозы:

* Обязательно (для живых организмов)
* Обязательно (шалаши, колодцы теплотрасс, скворечники и т.п. не катят)
Необязательно (но если есть желание – хвалитесь)

 * Обязательно (защита от спам-ботов)

* Обязательно (посты с ненормативной лексикой попадут в населённый пункт Кукуево)